10种富含钙的食物有利于骨骼健康


富含钙的食物

为了保持骨骼的强壮和健康,你必须在一生中摄入富含钙的饮食。随着年龄的增长,你对钙的需求变得更大。吃富含钙的食物有助于预防癌症骨质疏松症强化骨骼。

在你的饮食中添加10种富含钙的食物

  1. 乳制品
  2. 带骨鱼:鲑鱼、沙丁鱼或银鱼
  3. 深色绿叶蔬菜;羽衣甘蓝
  4. 西兰花
  5. 钙强化果汁
  6. 面包
  7. 强化豆腐
  8. 豆浆
  9. 杏树
  10. 干无花果

补充

如果你不能通过日常饮食获得适量的钙,那么补充剂是一个容易获得的、相对安全的选择。在开始日常补充之前,一定要咨询你的医生。

补钙

美国建议在20岁、30岁和40岁期间每天摄入1000毫克钙。但随着年龄的增长,我们对钙的需求也在增加。在开始服用补充剂之前,请咨询你的医生,确定适合你的剂量。

之后更年期,女性每天需要1000到1500毫克,除非她们接受激素治疗。你的身体一次只能吸收500毫克的钙,因此,为了获得最大的益处,在一天的过程中分散你摄入的钙,并随餐摄入钙,以最大限度地吸收。您还可以查看在线钙计算器看看你的饮食中已经摄入了多少钙。这将有助于指导你应该补充多少,因为许多其他维生素,包括复合维生素,已经含有钙。

维生素D

为了帮助吸收钙,大多数成年人需要1000到2000 IU的钙维生素D每日的复合钙维生素D药丸通常不含足够的维生素D来满足这一要求。由于皮肤癌的风险和从阳光中获取维生素D的困难,最好服用维生素D补充剂,以确保满足日常需要。



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