一个快乐、健康的怀孕是触手可及的


一个快乐、健康的怀孕是触手可及的

Margaret McKenzie医学博士

很少有生活事件能比得上这280天左右的旅程怀孕. 兴奋和焦虑的过山车之旅,加上女性身体正在发生的巨大变化,可能会让人难以承受。但是怀孕的积极体验是你力所能及的。

了解怀孕期间身体发生的无数变化是很重要的。当受精卵附着在子宫壁上时,首先发育的是胎盘。胎盘是婴儿和母亲之间的桥梁,过滤和交换营养和气体,并将免疫细胞运送到发育中的胎儿。它还能产生和分泌重要的激素,比如额外的雌激素,这对你和你正在发育的宝宝都至关重要。它会刺激其他影响子宫生长的激素,扩大你的乳管,打开血管,确保血液可以在你和你的宝宝之间轻松流动。

怀孕期间母亲的健康如此重要的原因之一是它会影响胎盘的功能。无论是在子宫内还是出生后很长一段时间,胎盘的健康都对婴儿的健康有重大影响。

两个人吃饭?

获得足够的能量来维持你和发育中的宝宝是至关重要的。但这和两个人吃饭不一样。虽然你善意的朋友和亲戚可能会促使你吃得更多,但你发育中的胎儿几乎没有热量需求。

  1. 前三个月,想想“100卡路里一包”,或者每天多喝一小杯低脂牛奶。这是你维持宝宝成长所需要的。
  2. 在怀孕中期,每天增加250卡路里(吃一片水果或一把坚果)。
  3. 第三次进食时摄入300卡路里(两片水果)。

此外,你选择的食物的质量比数量更重要。怀孕是养成健康饮食习惯的好时机,这对你和你的宝宝现在和将来都有好处。以下是孕妇在怀孕期间应该和不应该选择的食物类型。

选择:

  • 水果
  • 蔬菜
  • 瘦肉蛋白
  • 全谷物
  • 低脂乳制品

避免:

  • 饱和脂肪
  • 反式脂肪
  • 加速被分解后为单糖
  • 高果糖玉米糖浆
  • 强化面粉或漂白面粉

您的产科医生会建议您每天服用产前维生素,以满足您怀孕期间的基本维生素和矿物质需求。产前维生素很重要,因为它们含有健康婴儿所必需的特定成分,如叶酸。此外,ω-3脂肪酸DHA(二十二碳六烯酸)对宝宝的大脑发育也很重要。这可以在鱼类(选择低汞含量选项)、强化食品和补充剂中找到。我建议每天服用300到600毫克。

当然,即使是出于好意,有时你对某些食物的渴望可能会战胜。不要自责。在怀孕期间尽你最大的努力吃得尽可能健康。

避免毒素

我们都听说在怀孕期间避免吸烟和饮酒很重要,但是有很多原因附加毒素这可能会对发育中的宝宝产生不利影响。例如,在热狗、午餐肉和饱和脂肪中发现的硝酸盐和甲基化物实际上会影响DNA。过度辐射(由于过度暴露于X射线)会影响胎儿的发育。

含有双酚A(BPA)的化合物,如塑料瓶和一些罐头的内部,会影响大脑和生殖系统的发育。当用塑料瓶喝水时,注意瓶子底部三角形中的数字2或4,而不是3、6、7、8或9。A 1可以接受,但不能重复使用。

最后,美国每年有60多万婴儿出生时汞含量不安全,这与发育迟缓有关。我告诉怀孕的患者每周使用金枪鱼的量限制在6盎司以下。

不要停止运动

怀孕不是开始新的高强度锻炼的好时机,也不是大幅度增加你目前的锻炼强度的好时机。但是你应该可以自由地继续你目前的大部分活动。女性的身体被设计成能够承受一定的身体压力。如果你上气不接下气,无法继续谈话,或者感觉身体过热,减少运动强度。每天步行30分钟将为你提供基本的健康水平。试着在你的日常生活中增加一些灵活性训练,这是为分娩做准备的一个很好的方法。

极限应力

成为家人和朋友关注的焦点是件好事,但有时会让人难以承受。在怀孕和怀孕的问题上,每个人都是专家新生儿护理! 知识是你最好的防御。保留一份问题清单,与您的产科医生讨论,不要害怕提问。他或她可以为你提供准确的答案,你可以转告给家人和朋友。

有关更多信息,请访问专门妇女健康中心.


麦肯齐医生是克利夫兰诊所妇产科和妇女健康研究所的一名工作人员。她接生过8000多个婴儿。她作为“你的医生”最新发布的合著者分享了丰富的附加信息,Michael Roizen医学博士和Mehmet Oz医学博士,在你,有孩子了该书现已在各大图书零售商和亚马逊网站上有售。



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