10种缓解压力的方法


10种缓解压力的方法

每个人都经历压力在某种程度上。但是,通过明智的生活方式选择,你可以减少甚至消除生活中的压力。探索下面列出的减压技巧。

  1. 合理饮食。酒精和食物滥用可能似乎减轻了压力,但它实际增加了它。
  2. 断言自己。您不必满足别人的期望或需求。这没关系“没有”请记住,自信允许您在尊重其他人的同时站起来为您的权利和信仰。
  3. 戒烟或其他坏习惯。除了香烟明显的健康风险外,尼古丁作为一种刺激物,会带来更多的压力症状。给自己一个放弃不健康习惯的礼物。
  4. 经常锻炼。选择非竞争性的运动并设定合理的目标。有氧运动已经显示出释放内啡肽(有助于您感觉更好并保持积极态度的天然物质)。
  5. 研究与实践放松技术。每天放松。从各种不同的技术中选择。结合对立;一个深度放松的时间和一个有氧运动的时间是保护你的身体从压力的影响。
  6. 承担责任。控制您可以并留下无法控制的内容。
  7. 减少压力源(压力原因)。很多人发现生命充满了太多的需求和太少的时间。在大多数情况下,这些需求是我们选择的需求。有效的时期管理技能涉及适当,设置优先级,自行节奏,并为自己花超时寻求帮助。
  8. 检查您的价值观并由他们一起生活。你的行为越反映了你的信仰,无论你的生活有多忙,你都会感受到更好。选择活动时使用您的值。
  9. 设定现实的目标和期望。没关系,健康,实现您不能立即获得100%的成功。
  10. 向自己卖给自己。当你感到不知所措时,提醒自己你做得好的事情。有一个健康的自尊心。

您可以使用其他几种方法来放松或减少压力,包括:

  • 深呼吸
  • 冥想
  • 进步肌肉放松
  • 心理图像放松
  • 放松音乐
  • 生物反馈(下面解释)
  • 咨询,帮助您认识和释放压力

请向您的医疗服务人员询问有关这些技术的更多信息。

生物反馈

生物反馈通过提供有关肌肉张力的信息,帮助人们学习压力减少技能,心率以及作为一个人试图放松的其他生命体征。它用于控制某些身体功能,导致张力和物理疼痛。

生物反馈可以帮助你了解你的身体在压力情况下的反应,以及如何更好地应对。如果头痛,比如偏头痛,开始慢慢地,很多人可以使用生物融产背部来停止攻击,然后才能爆炸。

如果你睡觉困难,该怎么办

由于不适,从个人担忧或药物的副作用,您可能会遇到失眠(无法睡眠)。如果你不能睡觉,尝试这些提示:

  • 建立常规睡眠时间表 - 每天上床睡觉并同时起床。
  • 确保您的床和周边地区舒适。安排枕头,以便保持舒适的位置。
  • 保持卧室黑暗和安静。
  • 仅使用卧室睡觉;不要在卧室里工作或看电视。
  • 避免在白天睡过太多。同时,记得在恢复期间休息的平衡活动。
  • 如果您觉得紧张或焦虑,请与您的配偶,合作伙伴或可信赖的朋友谈谈。让你的烦恼。
  • 听轻松的音乐。
  • 不要服用睡药 - 当用你的其他药物服用时,它们是非常有害的。
  • 提前采取利尿剂或“水丸”,如果可能的话,所以你不必在半夜起床来使用浴室。
  • 如果你不能睡觉,起床并在你感到疲倦之前做一些放松。当你要睡着时,不要留在床上。
  • 避免咖啡因。
  • 保持常规运动程序;在睡前2-3小时内锻炼不到。

压力管理的额外资源



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