焦虑和雌激素减少会导致女性衰老吗?

由:医学博士Holly L. Thacker•发布于2018年10月5日

焦虑和雌激素减少会导致女性衰老吗?

女性焦虑

焦虑的心理影响转化为生理影响,包括分子和基因水平的变化。端粒是dna -蛋白质复合物,覆盖染色体并促进染色体的稳定性。

端粒缩短已被证明会发生在焦虑的人身上,这种细胞中遗传物质的缩短被估计至少会使人衰老6-10岁!

最近的研究表明,女性的生殖因素影响衰老和端粒长度。

较短的端粒

  • 应激激素、糖皮质激素和炎症都会缩短端粒。
  • 长期的压力和童年的逆境会缩短端粒。
  • 孤独会缩短端粒的长度,其效果几乎和吸烟一样!

较短的端粒会增加以下疾病的风险:

  • 癌症
  • 心脏病
  • 骨质疏松症
  • 痴呆
  • 关节炎

更长的端粒

另一方面,长端粒与健康衰老和整体寿命有关。瑜伽、有益于心脏健康的饮食和增加体育活动可以防止端粒缩短。

  • 端粒越长,更年期越晚,而更年期越晚,寿命越长!
  • 女性一开始的端粒比男性长,平均寿命比男性长5年。
  • 雌激素暴露会增加全身的端粒酶活性,从而保护和延长端粒。
  • 婚姻幸福的人往往有更长的端粒和更长的寿命。

保护端粒和避免衰老的5件事

我见过无数女性被焦虑症折磨,比如恐慌症、恐惧症和广泛性焦虑症。他们心烦意乱,精疲力尽,高度警惕,不幸的是,很可能会加速他们的衰老过程。尽管这是一个新的研究领域,但我们似乎可以采取行动来保护我们的端粒,并保持端粒长度,从而提高我们的健康和寿命。

  1. 避免不活动
  2. 避免体重增加
  3. 不要吸烟
  4. 健康饮食
  5. 降低焦虑水平

降低焦虑水平的5种方法

1.看到你的医生

有很多药物和非药物疗法可以帮助重置自主神经系统。一个人不应该遭受持续的恐慌发作。每周都有一些女性来我的诊所,想知道她的女性荷尔蒙是否“失衡”。“很多时候,不是雌激素或黄体酮失衡,而是太多的肾上腺素。”如果你被过度的恐惧、焦虑或恐惧症所困扰,请一定要去看值得信赖的医生。

2.深呼吸

所以,每当你看了看时钟,意识到你迟到了(我每天都会发生这种事),请深吸一口气。

3.散步

与其沉思一个问题,不如走出去轻快地走一走。

4.做瑜伽

瑜伽治疗集中在通过控制呼吸和正念来实现身心联系。研究表明,那些将自己在垫子上的专注力融入日常生活的人,每天的焦虑会更少。据说瑜伽能提高大脑中GABA的水平,GABA是一种神经递质,其水平与焦虑、情绪和压力直接相关。

5.得到一个按摩

当你感到有压力,想要吃一些高碳水化合物、高脂肪、无营养的零食时,要求按摩代替。

今天,当我在做足疗(一种绚丽的法式粉红)和足底按摩时,坐下来放松时,我觉得我的端粒变长了。每天花点时间滋养自己,寻求内心的平静。你的端粒会感谢你的!

要坚强。是健康的。负责!

-霍莉·l·塞克医学博士

霍莉·l·塞克,医学博士,FACP因其在女性健康方面的领导能力而闻名全国。她是克利夫兰诊所专科妇女健康奖学金的创始人,目前是克利夫兰诊所和凯斯西储大学勒纳医学院专科妇女健康中心的教授和主任。塞克博士也是"谈到妇女健康"组织的执行主任,著有《乐动体育赛事克利夫兰诊所更年期指南.她的特殊兴趣和研究领域包括更年期和相关的医学问题,包括骨质疏松症、激素治疗、乳腺癌风险评估、月经紊乱、女性性功能障碍和跨学科妇女健康。


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